干货！迅速提升你的精力，从根本上提高工作学习效率。

身体是革命的本钱，要获得成长，必须善用自己的身体。没有一个好的身体，无论是学习还是工作的效率将大打折扣。

当然，这里说的身体并不是说要像运动员一样锻炼出一个肌肉健壮的身体，而是有一个可以支持你更好思考学习的身体基础，起码不拖后腿。
# b) A$ |) x9 @3 S1 u: |6 c& i0 E5 e
. z+ z3 ^# c. c, I3 U- l, q3 ]+ e不知道大家有没有这样的感受。有的时候我们明明很想干事，但身体就是提不起劲。有的时候是因为没睡好觉，有的时候是领导骂了一顿，更奇怪的是，有的时候明明一天无聊没什么事，网上刷了一天的新闻，下来之后也是头昏脑胀，什么都干不下去。
2 L0 w( j! m+ g/ ^- o
7 E8 m) y) n, U9 f

9 ~5 z' \" i! f# g' n7 ]' V这些问题的产生，从根源上来讲是在于我们的精力不够，学习是一件需要集中精力的事情，当精力不足，效率必将大打折扣。

那么如何提高精力，首先，我们先要知道精力的金字塔结构。从底层开始经历，分为体力、情绪、思维和毅力四个层次。和金字塔一样，如何底层不牢，上层就不稳，越是底层，重要性就越高。
4 q% ^- Z) I3 V( G具体来说，当体力不足，情绪就很难控制，容易冲入发火；你觉得脑子还挺清楚，突如其来被领导骂了一顿，脑子怎么都无法集中精力了；还有上网冲浪过的都会有这样的体验，开机找个资料，弹出一个新闻窗口，顺手点进去。不一会，又弹出一个广告，那边有提醒系统升级，一两个小时下来，啥都没干成，甚至开机是为了干什么都忘记了。

# O. r$ Q. k$ y1 g8 C( x; Z( t怎么办？答案就是为自己的精力搭建一个稳定的金字塔。（请原谅云杉幼儿级字画……）
+ x* v* K4 f( \3 K" t7 l" V


3 l% y4 }1 i& d. o从体力来说分为三个层次，主要是吃、睡、动。吃，就是说要健康的饮食，不是说一定要有多好，关键是要适量，而且品种要选对。睡，就是要保持健康的睡眠，有很多人误以为伟大的人物都不需要睡觉，精力充沛，但恰恰是因为他们休息的好，所以显得精力充沛。最后一个就是动，大家一定也听说了，成功的企业家不少都有一个好的习惯，就是每天早上跑步，而且是慢跑，不需要多久只，要十多分钟，跑完了就能给你带来精力充沛的一天。



" ^) w" k. a: L" c; |3 d第二层情绪。要保持一个好的情绪，就要营造一个好的氛围，比如尽可能多的跟喜欢的朋友待在一起，互相支持互相鼓励。拖延症是一个很影响情绪的坏习惯，治疗拖延症就是要学会把任务切块，把时间切块。切块就是要把难的任务切换成数个容易的小人物。比如，我们写材料可以分成几块完成。先给自己一个小时，把相关的材料找齐。再给一个小时写出材料的提纲。拿出提纲后后把每大点又分成数个小点，规定每个20分钟写一点，不仅心理压力更小，对整体还会有更好的把控。

1 X) L( P/ J3 ?* @第三层是思维。这一层的关键就是要让大脑少做判断题，要学会断舍离。我是很喜欢老罗的演讲，他每次开发布会我都看，大家有没有注意老罗几乎每次发布会都穿的是同一款衬衫。有人说他是学乔布斯，每次都是牛仔裤加黑色的套头圆领体恤。那我们来看facebook的扎克伯格，据说在他的衣橱里也是只有十几套一模一样的衣裤搭配。他们都这么干，为什么？因为他节省下了每天早上想着穿什么的思维成本。对此，日本有一种近年来非常流行的生活方式——断舍离，简单来说就是把不需要的东西或者不经常需要的东西，清除出自己的生活，其中一方面的重要原因就是可以降低自己的思维成本，把精力集中到自己关心的事情上来。

5 W; V- v. h: N只有在体力、情绪、思维几个方面逐渐养成一个好的习惯，才能拥有一个一份坚持下去的毅力。

% m  Z( `4 n) l9 R6 k我们在使用身体时心里有了这这么一个金字塔模型，有些问题也迎刃而解了。比如，有的时候是脑子非常累，但偏偏睡不着。有的时候想一鼓作气把事做完，但偏偏越到后面效率越低。这就涉及到一个在具体操作中的一个钟摆式休息习惯。用脑子累的时候就应该在体力上消耗一些，达到平衡，肯定能睡个好觉。一鼓作气把事做完，精神可嘉，但有的时候精力并不能支持你一次性把事情做完，这时候就应该明智地选择适当的休息，以合适的休息时间赚取最大的工作效率。当然，例子还有很多，大家有什么好的例子，也可以在留言里告诉我。

. l/ A& ^5 t( m  I3 V2 g好了，今天我们了解了什么是精力的金字塔结构，一起学习了如何善用身体，提高我们的学习工作效率，希望对大家日后的学习生活有新的帮助。
( m3 m) R8 H, {9 l0 k2 D
p.s. 有一个迅速提升精力的好办法就是利用仪式感。这个仪式可以是一句话，也可以是一个手势，听起来是不是很熟悉。或许你可以从我们小时候的动画片里找到灵感，比如高喊“赐予我力量，我是……“或者“我代表月亮消灭你“。
2 G3 h) U5 t  L$ H# Q! E2 E6 o